Cannabis y sueño
Cannabis y sueño
¿Cómo afecta a nuestro descanso nocturno?
Colocado y aun así no puedes dormirte? Posibles causas
Para muchas personas, el cannabis tiene un efecto relajante que facilita conciliar el sueño. Sin embargo, a veces ocurre lo contrario: a pesar del consumo, resulta difícil relajarse y dormir. ¿Por qué puede suceder esto? Algunos factores pueden influir:
1. Dosificación y variedad: Las diferentes variedades de cannabis producen efectos distintos. Mientras que las variedades con alto contenido de THC suelen ser estimulantes, las que contienen más CBD suelen favorecer la relajación. Una dosis elevada de THC puede incluso dificultar el sueño.
2. Tolerancia y habituación: Las personas que consumen con frecuencia suelen desarrollar tolerancia. El efecto relajante disminuye, lo que puede dificultar el sueño.
3. Momento del consumo: Consumir cannabis justo antes de dormir puede provocar una especie de sobreestimulación en algunas personas. Consumirlo con antelación, por ejemplo, una o dos horas antes de acostarse, puede ser más efectivo.
Cannabis para dormir mejor: ¿Qué variedades y dosis ayudan?
La elección de la variedad de cannabis adecuada y la dosificación correcta son fundamentales para lograr un sueño reparador. Las variedades con mayor contenido de CBD y un nivel moderado de THC suelen percibirse como más propicias para dormir, ya que resultan menos estimulantes. Las variedades con predominancia índica suelen ser más apropiadas que las sativas, ya que favorecen una relajación física más profunda.
Consejos para mejorar la calidad del sueño con cannabis
• Prueba dosis bajas: Muchas veces, menos es más. Una cantidad menor puede ser relajante sin alterar el ritmo del sueño.
• Elige la forma de consumo adecuada: Algunas personas prefieren consumirlo en forma de aceite o comestible, ya que estos métodos pueden ofrecer un efecto más prolongado y suave.
• Desarrolla hábitos de sueño regulares: Mantener un horario de sueño constante potencia el efecto del cannabis y favorece una estructura de sueño saludable.
Por qué el cannabis a veces puede empeorar los problemas de sueño
Aunque el cannabis tiene un efecto relajante para muchas personas, en ciertas circunstancias puede agravar los problemas de sueño. Esto suele estar relacionado con los siguientes factores:
• Pensamientos acelerados inducidos por THC: El THC puede activar el cerebro y, en dosis elevadas, provocar lo que se conoce como “pensamientos acelerados”, donde uno se pierde en sus ideas y le resulta difícil conciliar el sueño.
• Síntomas de abstinencia: Cuando se consume cannabis de forma regular, dejar de hacerlo puede causar trastornos del sueño. Algunas personas experimentan sueños vívidos o insomnio al suspender su uso.
• Química corporal individual: Cada persona reacciona de manera diferente al cannabis. En algunos casos, produce la relajación deseada, mientras que en otros genera mayor estado de alerta e inquietud.
¿Qué papel juega el CBD al dormir?
El CBD, junto con el THC, es el cannabinoide más conocido de la planta de cannabis y suele valorarse por sus propiedades calmantes y ansiolíticas. A diferencia del THC, el CBD no tiene efectos psicoactivos y suele producir una sensación de relajación en lugar de estimulación. Puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.
Ventajas del CBD para el sueño:
• Reducción de la ansiedad: El CBD disminuye la ansiedad que puede interferir con el sueño.
• Relajación muscular: Relaja los músculos y ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.
• Regulación del sueño: El CBD puede regular el ciclo del sueño y así contribuir a un descanso mejor y más reparador.
El momento adecuado para consumir cannabis antes de dormir
Un error común al consumir cannabis para dormir es elegir mal el momento. Tomarlo justo antes de acostarse puede, en algunas personas, incluso dificultar el sueño. Aquí tienes algunos consejos sobre el mejor momento para consumirlo:
• 1 a 2 horas antes: Una dosis aproximadamente una o dos horas antes de ir a dormir puede ayudar a reducir el efecto estimulante del THC y facilitar el inicio del sueño.
• Comienza despacio y con dosis bajas: Empieza con una cantidad pequeña para observar cómo reacciona tu cuerpo. Dosis demasiado altas pueden revertir el efecto favorecedor del sueño.
• Comestibles vs. fumar: Fumar cannabis produce un efecto rápido pero de menor duración, mientras que los comestibles (por ejemplo, Gummibeertjes de cannabis o aceites) actúan más lentamente, pero permanecen más tiempo en el organismo.
Cannabis y las fases del sueño: ¿Cómo afecta al REM y al sueño profundo?
El cannabis puede influir en el ciclo natural del sueño, especialmente en la fase REM (movimiento ocular rápido), en la que ocurren principalmente los sueños. El THC tiende a acortar la duración de la fase REM, lo que provoca sueños menos intensos. Esto puede ser beneficioso para personas con estrés postraumático o pesadillas, ya que reduce la actividad onírica.
Desventajas de la reducción de la REM:
• A largo plazo, una menor fase REM podría afectar la recuperación mental.
• Al dejar de consumir, algunas personas experimentan una fase de “rebote REM” con sueños muy vívidos.
Sueño profundo: El cannabis, especialmente las variedades índica, puede favorecer el sueño profundo, que es importante para la recuperación física. Un sueño profundo saludable es fundamental para la regeneración corporal y para sentirse renovado al despertar.
Efectos secundarios y riesgos del cannabis como ayuda para dormir
Como ocurre con cualquier somnífero, el cannabis también puede tener efectos secundarios que deben tenerse en cuenta. Algunas personas son sensibles al cannabis y experimentan efectos negativos que pueden alterar el sueño:
• Boca y garganta secas: Esto puede afectar la comodidad al dormir.
• Aumento del pulso: El THC puede elevar el ritmo cardíaco, lo que en personas sensibles puede causar inquietud y dificultad para conciliar el sueño.
• Somnolencia diurna: Un consumo excesivo por la noche puede provocar somnolencia al día siguiente, especialmente con dosis altas de THC.
Consejos para mejorar el sueño de forma natural sin cannabis
Incluso sin cannabis, existen muchas formas de mejorar el sueño de manera natural. Aquí tienes algunos consejos para dormir mejor:
• Rutina de sueño regular: Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.
Ejercicios de relajación: Meditación, ejercicios de respiración o estiramientos suaves antes de dormir pueden ayudar a calmar la mente.
Evita la luz de pantallas antes de dormir: La luz azul de los teléfonos y tabletas puede dificultar el sueño. Intenta no usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
Ambiente optimizado para dormir: Mantén el dormitorio fresco, oscuro y silencioso para preparar el cuerpo para el descanso.