Valeriana

¿Qué es la valeriana?

La valeriana, también conocida por su nombre científico Valeriana officinalis, es una planta medicinal antigua originaria de Europa y Asia. Hoy en día se cultiva y aprecia en todo el mundo, sobre todo por sus propiedades relajantes. La planta se reconoce fácilmente por sus pequeñas Bloemen rosadas y blancas, pero la verdadera fuerza está en la raíz. La raíz contiene compuestos valiosos como ácidos valerénicos, aceites esenciales y alcaloides, que son responsables de sus efectos. Ya en la antigüedad, la valeriana era conocida como remedio y se usaba para aliviar problemas de sueño, nerviosismo y estrés.

En la fitoterapia moderna, la valeriana se ha consolidado como un remedio versátil. Está disponible en varias formas, como gotas, tabletas, cápsulas y té. Cada formato tiene sus ventajas y se puede usar según las necesidades y preferencias de cada uno.

Efectos de la valeriana

El efecto relajante de la valeriana está bien documentado científicamente y se debe principalmente a los compuestos activos de la raíz. Estos actúan sobre el sistema nervioso central y favorecen la relajación al potenciar la actividad de los receptores GABA en el cerebro. Estos receptores se encargan de inhibir las señales nerviosas y juegan un papel importante en el manejo del estrés. La valeriana ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso, sin provocar cansancio o somnolencia al día siguiente, como suele pasar con los somníferos sintéticos.

La valeriana ha resultado especialmente útil en los siguientes casos:

• Trastornos del sueño: Ayuda a dormir y mejora las fases de sueño profundo.

• Estrés y nerviosismo: Alivia la inquietud interna y ayuda a mantener la calma.

Gracias a su efecto relajante, la valeriana es una opción natural para quienes sufren de estrés o ansiedad leve y buscan una alternativa suave y de origen vegetal.

Valeriana en gotas: uso y ventajas

Aunque la ashwagandha suele ser bien tolerada, en algunas personas pueden aparecer efectos secundarios leves. Lo más común son molestias digestivas como náuseas, diarrea o una sensación algo incómoda en el estómago. En ciertos casos, la ashwagandha también puede causar un poco de somnolencia, sobre todo si se toma en dosis altas. Por eso, siempre es recomendable empezar con poca cantidad y aumentar poco a poco para comprobar la tolerancia individual. A las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia normalmente se les aconseja no tomarla, ya que los compuestos activos pueden pasar al bebé o al feto. Si tienes dudas o tomas otros medicamentos, lo mejor es consultar antes con un médico.

Valeriana en tabletas: pros y contras

Las tabletas de valeriana son una de las formas más comunes en las que se ofrece la valeriana como suplemento. Son muy populares porque permiten una dosificación exacta y son fáciles de tomar. Normalmente, las tabletas contienen un extracto de raíz de valeriana, solo o combinado con otras plantas relajantes como melisa o lúpulo. Una gran ventaja de las tabletas es su comodidad, especialmente para quienes no soportan el sabor intenso de las gotas o el té de valeriana.

Ventajas de las tabletas de valeriana:

• Fáciles de tomar: Sin sabor desagradable, fáciles de tragar.

• Dosificación exacta: Permite controlar bien la cantidad que tomas.

• Larga duración: A diferencia de los extractos líquidos, las tabletas duran más tiempo.

Sin embargo, también hay desventajas, ya que algunas personas pueden ser sensibles a los ingredientes. En raras ocasiones pueden aparecer molestias digestivas leves.

Efectos secundarios de la valeriana: lo que debes tener en cuenta

Aunque la valeriana se considera segura en general, en algunos casos pueden aparecer efectos secundarios, especialmente si se toman dosis altas durante mucho tiempo. Los efectos secundarios más típicos son:

• Cansancio: En personas muy sensibles, la valeriana puede causar un poco de cansancio al día siguiente.

• Molestias digestivas: En raras ocasiones pueden aparecer náuseas o dolor de estómago.

• Interacciones: Si se toma junto con tranquilizantes o alcohol, el efecto puede potenciarse.

Sigue siempre las indicaciones de dosificación del fabricante y, si tienes dudas, consulta con un médico, sobre todo si ya tomas otros medicamentos.