Cannabis voor een betere slaap: ontspanning & rust 🌙

Stoned en toch niet in slaap vallen? Mogelijke oorzaken

Voor veel mensen heeft cannabis een kalmerend effect, waardoor het inslapen makkelijker wordt. Toch gebeurt het soms dat juist het tegenovergestelde optreedt: ondanks het gebruik is het lastig om tot rust te komen en in slaap te vallen. Hoe kan dat? Verschillende factoren kunnen hierbij een rol spelen:

1. Dosering en soort: Verschillende soorten cannabis hebben uiteenlopende effecten. Soorten met een hoog THC-gehalte werken vaak stimulerend, terwijl soorten met meer CBD meestal ontspanning bevorderen. Een hoge dosis THC kan het inslapen zelfs bemoeilijken.

2. Tolerantie en gewenning: Mensen die regelmatig gebruiken, ontwikkelen vaak een tolerantie. Het kalmerende effect neemt af, waardoor het inslapen moeilijker kan worden.

3. Tijdstip van gebruik: Cannabis direct voor het slapengaan gebruiken kan bij sommigen juist tot overstimulatie leiden. Eerder op de avond gebruiken, bijvoorbeeld één tot twee uur voor het slapengaan, kan effectiever zijn.

Cannabis voor een betere slaap: Welke soorten en doseringen helpen?

De keuze van de juiste cannabissoort en de passende dosering zijn van groot belang voor een goede nachtrust. Soorten met een hoger CBD-gehalte en een matig THC-percentage worden vaak als slaapbevorderend ervaren, omdat ze minder stimulerend werken. Indica-dominante soorten zijn doorgaans geschikter dan Sativas, omdat ze zorgen voor een diepere lichamelijke ontspanning.

Tips voor een betere slaapkwaliteit met cannabis

• Lage doseringen proberen: Vaak is minder juist beter. Een kleinere hoeveelheid kan ontspannend werken zonder het slaapritme te verstoren.

• De juiste consumptievorm kiezen: Sommigen geven de voorkeur aan olie of eetwaren, omdat deze methoden een langduriger maar mildere werking kunnen hebben.

• Regelmatige slaapgewoonten ontwikkelen: Een vast slaapritme versterkt het effect van cannabis en ondersteunt een gezonde slaapstructuur.

Joint in de asbak, daarnaast een cannabis Bloem en een grinder

Waarom cannabis soms slaapproblemen kan verergeren

Hoewel cannabis voor velen een ontspannend effect heeft, kan het onder bepaalde omstandigheden slaapproblemen verergeren. Dit hangt vaak samen met de volgende factoren:

• THC-geïnduceerde gedachtenstroom: THC kan de hersenen activeren en bij hogere doseringen leiden tot een zogenaamde “gedachtenstroom”, waarbij je verstrikt raakt in je gedachten en moeite hebt om in slaap te vallen.

• Ontwenningsverschijnselen: Bij regelmatig gebruik van cannabis kan stoppen leiden tot slaapproblemen. Sommige mensen ervaren bij het stoppen levendige dromen of slapeloosheid.

• Individuele lichaamschemie: Mensen reageren verschillend op cannabis. Bij sommigen zorgt cannabis voor de gewenste ontspanning, terwijl anderen juist meer alertheid en onrust ervaren.

Welke rol speelt CBD bij het inslapen?

CBD is naast THC het bekendste cannabinoïde in de cannabisplant en wordt vaak gewaardeerd om zijn kalmerende en angstverminderende eigenschappen. In tegenstelling tot THC is CBD niet psychoactief en heeft het meestal een meer ontspannend dan stimulerend effect. Het kan helpen om de geest tot rust te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Voordelen van CBD voor de slaap:

• Vermindering van angst: CBD vermindert angstgevoelens die de slaap kunnen verstoren.

• Spierontspanning: Het ontspant de spieren en helpt het lichaam zich voor te bereiden op het slapen.

• Regulering van de slaap: CBD kan het slaapritme reguleren en zo bijdragen aan een betere en meer herstellende nachtrust.

Het juiste moment voor het gebruik van cannabis voor het slapengaan

Een veelgemaakte fout bij het gebruik van cannabis voor de slaap is het verkeerde tijdstip. Direct voor het slapengaan kan cannabis bij sommigen de slaap juist verstoren. Hier zijn enkele tips voor het juiste moment:

• 1 tot 2 uur van tevoren: Een dosis ongeveer één tot twee uur voor het slapengaan kan helpen om het opwekkende effect van THC te verminderen en het inslapen te vergemakkelijken.

• Langzaam opbouwen en laag doseren: Begin met een kleine hoeveelheid om te zien hoe je erop reageert. Te hoge doseringen kunnen het slaapbevorderende effect juist tegengaan.

• Eetwaren versus roken: Roken van cannabis werkt snel, maar de werking houdt korter aan. Eetwaren (zoals cannabis-Gummibeertjes of oliën) werken langzamer, maar blijven langer in het lichaam actief.

Cannabis en slaapfasen: Hoe beïnvloedt het REM- en diepe slaap?

Cannabis kan de natuurlijke slaapcyclus beïnvloeden, vooral de REM-fase (Rapid Eye Movement), waarin dromen voornamelijk voorkomen. THC heeft de neiging de duur van de REM-fase te verkorten, wat leidt tot minder intense dromen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met posttraumatische stress of nachtmerries, omdat het de droomactiviteit vermindert.

Nadelen van REM-reductie:

• Op de lange termijn kan een kortere REM-fase het mentale herstel belemmeren.

• Na het stoppen met gebruik ervaren sommige mensen een “REM-rebound”-fase met levendige dromen.

Diepe slaap: Cannabis, met name Indica-soorten, kan de diepe slaap bevorderen, die belangrijk is voor lichamelijk herstel. Een gezonde diepe slaap is essentieel voor het herstel van het lichaam en een uitgerust gevoel in de ochtend.

Nebeneffecten en risico’s van cannabis als slaapmiddel

Zoals bij elk slaapmiddel zijn er ook bij cannabis mogelijke bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden. Sommige mensen zijn gevoelig voor cannabis en ervaren negatieve effecten die de slaap kunnen verstoren:

• Droge mond en keel: Dit kan het comfort tijdens het slapen verminderen.

• Verhoogde hartslag: THC kan de hartslag verhogen, wat bij gevoelige personen onrust en inslaapproblemen kan veroorzaken.

• Slaperigheid overdag: Te veel gebruik in de avond kan de volgende dag tot slaperigheid leiden, vooral bij een hoge dosis THC.

Tips om de slaap op natuurlijke wijze te bevorderen zonder cannabis

Ook zonder cannabis zijn er veel manieren om de slaap op een natuurlijke manier te ondersteunen. Hier enkele tips voor een betere nachtrust:

• Regelmatig slaappatroon: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.

Ontspanningsoefeningen: Meditatie, ademhalingsoefeningen of lichte rekoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen om de geest tot rust te brengen.

• Geen schermlicht voor het slapen: Het blauwe licht van smartphones en tablets kan het inslapen bemoeilijken. Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken.

• Slaapvriendelijke omgeving: Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer om het lichaam op de slaap voor te bereiden.