Derealizare
Derealizare
Când lumea pare străină
Derealizarea descrie senzația că mediul înconjurător pare ireal – ca și cum ai privi lumea printr-un geam. Dar ce se află în spatele acestei stări? Care sunt cauzele și ce poți face în această situație?
Cum îl recunoști?
Simptomele derealizării
Persoanele cu derealizare percep adesea mediul înconjurător într-un mod diferit. Simptomele frecvente includ:
- Totul pare străin sau „ca într-un vis”
- Sunetele par atenuate sau distorsionate
- Culorile par mai șterse sau mai intense decât de obicei
- Senzația timpului este alterată – momentele par mai scurte sau mai lungi
- Dificultăți în a stabili conexiuni emoționale cu mediul
Aceste senzații pot apărea temporar sau pe perioade mai lungi. Derealizarea apare adesea în contextul stresului, anxietății sau oboselii excesive.
Autoevaluare pentru orientare
Test de derealizare
Un test rapid de autoevaluare te poate ajuta să obții primele indicii:
- Ți se pare uneori că mediul din jurul tău este ireal sau străin?
- Ai impresia că ești „deconectat” de lume?
- Ai astfel de momente mai ales în situații de stres?
Dacă ai răspuns cu „Da” la câteva dintre aceste întrebări, este posibil să fie vorba despre Derealizare. Totuși, este important să primești un diagnostic profesional de la un medic sau terapeut pentru a exclude alte cauze.
Ce să faci în caz de derealizare? Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Când lumea ți se pare brusc străină, există câteva strategii care te pot ajuta:
- Respiră adânc – Respirațiile calme pot liniști sistemul nervos.
- Activează-ți percepția corporală – Bea ceva rece, mergi desculț sau ține un obiect în mână pentru a te ancora.
- Caută distragere – Ascultă muzică, ocupă-te de o sarcină sau vorbește cu cineva pentru a-ți schimba atenția.
- Privește conștient în jur – Observă culorile, formele sau mirosurile pentru a te conecta cu realitatea.
De multe ori ajută să te concentrezi pe momentul prezent și să nu intri în panică. Simptomele dispar de obicei de la sine.
Pentru calmare Toate
Cauzele pe scurt
De ce apare derealizarea?
Derealizarea poate fi declanșată de mai mulți factori:
- Stres psihic – Suprasolicitarea, anxietatea sau dificultățile emoționale
- Lipsa somnului – Odihna insuficientă accentuează senzația de înstrăinare
- Experiențe traumatice – Creierul folosește derealizarea ca mecanism de protecție
- Anumite substanțe – Drogurile, alcoolul sau efectele secundare ale medicamentelor pot provoca simptome similare
Fiecare persoană reacționează diferit la stres și la situații dificile. Este important să identifici factorii declanșatori individuali.
Cum se tratează derealizarea?
Deoarece derealizarea este adesea un simptom al unei alte cauze, tratamentul se adaptează în funcție de factorul declanșator. Printre opțiuni se numără:
- Psihoterapie – În special terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la stabilizarea percepției
- Tehnici de relaxare – Meditația, antrenamentul atenției sau yoga contribuie la echilibrul interior
- Stil de viață sănătos – Somnul regulat, mișcarea și alimentația echilibrată întăresc sănătatea mentală
În unele cazuri, pot fi prescrise medicamente precum antidepresive dacă există anxietate sau depresie în fundal.
Ce să faci împotriva derealizării? Ajutor practic de urgență
Dacă simți brusc derealizare, aceste sfaturi te pot ajuta să revii în prezent:
- Ascultă muzică sau cântă – Sunetul propriei voci poate avea un efect liniștitor
- Pune ceva rece pe piele – O băutură rece sau un cub de gheață pe încheietură te poate ajuta să-ți recapeți concentrarea
- Mișcă-te conștient – Plimbările sau exercițiile ușoare te ajută să-ți simți corpul
- Numeste cu voce tare lucrurile din jur – Observă și descrie conștient obiectele din apropiere
Aceste mici trucuri te pot ajuta să scapi mai repede de senzația de înstrăinare.
Un exemplu din viața de zi cu zi
Cum se simte derealizarea?
Mulți dintre cei afectați descriu derealizarea ca pe senzația de a fi într-un film – de parcă mediul înconjurător ar fi doar un decor. Sunetele par ciudate, culorile sunt diferite față de cum erai obișnuit, iar oamenii par brusc străini. Unii spun că nu se recunosc corect în oglindă sau că își percep vocea altfel.
Există medicamente pentru derealizare?
Nu există medicamente speciale care să acționeze direct împotriva derealizării. Totuși, în anumite cazuri, medicamentele pot fi de ajutor dacă se suspectează că anxietatea sau depresia sunt cauza.
- Antidepresive – Pot fi utile dacă derealizarea este asociată cu anxietate sau depresie
- Tranchilizante – Ar trebui folosite doar pe termen scurt și sub supraveghere medicală
- Suplimente alimentare – Magneziul sau vitaminele din complexul B pot susține sistemul nervos
Deoarece fiecare organism reacționează diferit, tratamentul medicamentos trebuie discutat întotdeauna cu un medic.
