Filtrează
Ce este Valeriană?
Valeriană, cunoscută și sub denumirea științifică Valeriana officinalis, este o plantă medicinală veche, originară din Europa și Asia. Astăzi este cultivată și apreciată la nivel mondial, în special pentru proprietățile sale calmante. Planta poate fi recunoscută ușor după florile sale mici, roz-alb, însă adevărata putere se află în rădăcină. Rădăcina conține substanțe valoroase precum acizi valerianici, uleiuri esențiale și alcaloizi, responsabile pentru efectele sale medicinale. Încă din Antichitate, valeriana era cunoscută ca remediu și folosită pentru ameliorarea problemelor de somn, a nervozității și a stresului.
În fitoterapia modernă, valeriana s-a impus ca un remediu versatil. Este disponibilă sub diverse forme, precum picături, tablete, capsule și ceai. Fiecare formă are avantaje specifice și poate fi folosită în funcție de nevoi și preferințe.
Ce ar trebui să știi
Efectul Valerienei
Efectul calmant al Valerianei este bine documentat științific și se datorează în principal substanțelor active din rădăcină. Aceste substanțe acționează asupra sistemului nervos central și favorizează relaxarea prin intensificarea activității receptorilor GABA din creier. Acești receptori sunt responsabili de inhibarea semnalelor nervoase și au un rol important în gestionarea stresului. Valeriana ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului, fără a provoca oboseală sau somnolență a doua zi, așa cum se întâmplă adesea cu somniferele sintetice.
Valeriana s-a dovedit deosebit de utilă în următoarele situații:
• Tulburări de somn: Favorizează adormirea și îmbunătățește fazele de somn profund.
• Stres și nervozitate: Ameliorează agitația interioară și ajută la menținerea calmului.
Datorită efectului său calmant, Valeriana reprezintă o opțiune naturală pentru persoanele care se confruntă cu stres sau stări ușoare de anxietate și caută o alternativă blândă, pe bază de plante.
Picături de Valeriană: Utilizare și Avantaje
Deși Ashwagandha este în general bine tolerată, la anumite persoane pot apărea efecte secundare ușoare. Cel mai frecvent este vorba despre tulburări gastrointestinale, cum ar fi greață, diaree sau o senzație ușor neplăcută la nivelul stomacului. În unele cazuri, Ashwagandha poate provoca și o ușoară somnolență, mai ales atunci când este administrată în doze mai mari. De aceea, este important să acorzi atenție dozei atunci când folosești Ashwagandha și să crești treptat cantitatea pentru a verifica toleranța individuală. Femeilor însărcinate și celor care alăptează li se recomandă, de regulă, să evite administrarea, deoarece substanțele active pot ajunge și la făt sau la sugar. Dacă ai nelămuriri sau iei și alte medicamente, este indicat să consulți în prealabil un medic.
Tablete cu Valeriană: Avantaje și dezavantaje
Tabletele cu Valeriană sunt una dintre cele mai comune forme sub care Valeriană este disponibilă ca supliment alimentar. Sunt deosebit de populare deoarece permit o dozare precisă și sunt ușor de administrat. De obicei, tabletele cu Valeriană conțin un extract din rădăcina de Valeriană, fie singur, fie în combinație cu alte plante cu efect calmant, cum ar fi melisa sau hameiul. Un mare avantaj al tabletelor este modul lor comod de utilizare, mai ales pentru persoanele care nu apreciază gustul intens al picăturilor sau ceaiului de Valeriană.
Avantajele tabletelor cu Valeriană:
• Administrare ușoară: Fără gust neplăcut, ușor de înghițit.
• Dozare exactă: Permite controlul precis al cantității administrate.
• Durată lungă de valabilitate: Spre deosebire de extractele lichide, tabletele au o valabilitate mai mare.
Există însă și dezavantaje, deoarece unele persoane pot fi sensibile la ingredientele conținute. În cazuri rare pot apărea reacții adverse ușoare, cum ar fi disconfort gastric sau intestinal.
Efecte secundare ale Valerienei: Ce trebuie să știi
Deși Valeriană este considerată în general sigură, în unele cazuri pot apărea efecte secundare, mai ales dacă se administrează doze mari pe o perioadă îndelungată. Efectele secundare tipice includ:
• Oboseală: La persoanele foarte sensibile, Valeriană poate provoca o ușoară oboseală în dimineața următoare.
• Probleme gastrointestinale: În cazuri rare pot apărea greață sau dureri abdominale.
• Interacțiuni: Administrarea concomitentă cu sedative sau alcool poate intensifica efectul.
Respectă instrucțiunile de dozare ale producătorului și, dacă ai nelămuriri, consultă un medic, mai ales dacă iei și alte medicamente.
Întrebări frecvente
Nu, Valeriană nu este considerată a crea dependență. Spre deosebire de sedativele sintetice precum benzodiazepinele, Valeriană nu provoacă dependență. Totuși, nu ar trebui să folosești Valeriană pe o perioadă îndelungată fără să consulți un medic, deoarece organismul se poate obișnui cu efectul său calmant.
Efectul Valerianăi apare de obicei în 30 până la 60 de minute după administrare, în funcție de forma de prezentare. În cazul picăturilor de Valeriană, efectul se instalează adesea mai rapid, deoarece extractul lichid este absorbit mai repede de organism. Totuși, dacă iei Valeriană regulat, poate dura câteva zile sau chiar săptămâni până când efectul complet devine vizibil, mai ales dacă tratezi tulburări cronice de somn.
Valeriană și melatonina sunt două substanțe diferite, ambele folosite pentru susținerea somnului, însă acționează diferit. Valeriană este un sedativ vegetal care acționează asupra sistemului nervos central și favorizează relaxarea. Melatonina, în schimb, este un hormon produs de organism care reglează ritmul somn-veghe. Este adesea folosită ca ajutor pentru adormire atunci când nivelul natural de melatonină este perturbat. Ambele pot contribui la îmbunătățirea somnului, însă prin mecanisme diferite.
Valeriană poate fi folosită la copiii mai mari, de aproximativ 12 ani, pentru calmare sau în caz de probleme cu somnul, însă întotdeauna sub supraveghere medicală. Pentru copiii mai mici, valeriana nu este recomandată de obicei, deoarece există prea puține date privind siguranța și eficacitatea. Există preparate speciale, cu dozaj mai redus, concepute pentru copii, însă utilizarea lor trebuie discutată întotdeauna cu un medic pediatru.
Se recomandă să nu consumi Valeriană împreună cu alcool. Ambele substanțe au efect calmant și își pot potența reciproc efectul. Acest lucru poate duce la oboseală accentuată, somnolență și scăderea capacității de reacție. Dacă iei Valeriană, ar trebui să eviți alcoolul, mai ales dacă folosești o doză mare.