Canabis și somnul
Canabis și somnul
Cum ne influențează somnul?
Pietrificat și totuși nu poți adormi? Posibile cauze
Pentru mulți oameni, canabisul are un efect liniștitor, care ar trebui să faciliteze adormirea. Totuși, uneori se întâmplă exact opusul: chiar și după consum, este dificil să te relaxezi și să adormi. De ce se poate întâmpla asta? Câțiva factori pot juca un rol:
1. Dozaj și tulpină: Diferitele tulpini de canabis au efecte variate. În timp ce tulpinile cu un conținut ridicat de THC au adesea un efect stimulant, cele cu mai mult CBD favorizează de obicei relaxarea. O doză mare de THC poate chiar să îngreuneze adormirea.
2. Toleranță și obișnuință: Persoanele care consumă regulat dezvoltă adesea o toleranță. Efectul liniștitor scade, ceea ce poate afecta negativ adormirea.
3. Momentul consumului: Consumul de canabis chiar înainte de culcare poate duce, pentru unii, la o suprastimulare. Un consum mai devreme, de exemplu cu una-două ore înainte de culcare, poate fi mai eficient.
Canabis pentru un somn mai bun: Ce tulpini și doze ajută?
Alegerea tulpinii potrivite de canabis și dozajul corect joacă un rol important pentru un somn odihnitor. Tulpinile cu un conținut mai ridicat de CBD și un nivel moderat de THC sunt adesea percepute ca fiind benefice pentru somn, deoarece au un efect mai puțin stimulant. Tulpinile cu predominanță Indica sunt, de obicei, mai potrivite decât cele Sativa, deoarece favorizează o relaxare fizică mai profundă.
Tips pentru o calitate mai bună a somnului cu canabis
• Încearcă doze mici: De multe ori, mai puțin înseamnă mai mult. O cantitate mai mică poate avea un efect relaxant fără a perturba ritmul somnului.
• Alege forma potrivită de consum: Unii preferă administrarea sub formă de ulei sau comestibile, deoarece aceste metode pot oferi un efect mai îndelungat, dar mai blând.
• Dezvoltă obiceiuri regulate de somn: Un program de somn constant susține efectul canabisului și favorizează o structură sănătoasă a somnului.
De ce canabisul poate uneori să agraveze problemele de somn
Deși canabisul are pentru mulți un efect relaxant, în anumite situații poate agrava problemele de somn. Acest lucru este adesea legat de următorii factori:
• Gânduri accelerate induse de THC: THC-ul poate stimula activitatea cerebrală și, la doze mai mari, poate duce la așa-numitul „vârtej de gânduri”, când te pierzi în propriile gânduri și adormi cu dificultate.
• Simptome de sevraj: Dacă folosești canabis în mod regulat, renunțarea poate provoca tulburări de somn. Unii oameni experimentează vise intense sau insomnie atunci când încetează consumul.
• Chimia individuală a organismului: Fiecare persoană reacționează diferit la canabis. Pentru unii, canabisul produce relaxarea dorită, în timp ce alții pot simți mai degrabă agitație și neliniște.
Ce rol joacă CBD-ul în adormire?
CBD este, alături de THC, cel mai cunoscut canabinoid din planta de canabis și este apreciat adesea pentru proprietățile sale calmante și anxiolitice. Spre deosebire de THC, CBD nu are efecte psihoactive și oferă de obicei o stare de relaxare, nu de stimulare. Poate ajuta la liniștirea minții și la îmbunătățirea calității somnului.
Beneficiile CBD pentru somn:
• Reducerea anxietății: CBD diminuează stările de anxietate care pot perturba somnul.
• Relaxarea mușchilor: Relaxează musculatura și ajută corpul să se pregătească pentru somn.
• Reglarea somnului: CBD poate regla ciclul somnului, contribuind astfel la un somn mai bun și mai odihnitor.
Momentul potrivit pentru consumul de canabis înainte de culcare
O greșeală frecventă la consumul de canabis pentru somn este alegerea momentului. Chiar înainte de culcare, canabisul poate chiar să afecteze capacitatea de a adormi la unele persoane. Iată câteva sfaturi pentru alegerea momentului potrivit:
• Cu 1 până la 2 ore înainte: O doză administrată cu aproximativ una-două ore înainte de culcare poate ajuta la reducerea efectului stimulant al THC-ului și la facilitarea adormirii.
• Doze mici și administrare treptată: Începe cu o cantitate mică pentru a observa reacția individuală. Dozele prea mari pot inversa efectul benefic asupra somnului.
• Comestibile vs. fumat: Fumatul de canabis are un efect rapid, dar de scurtă durată, în timp ce produsele comestibile (de exemplu, gummies cu canabis sau uleiuri) acționează mai lent, dar efectul lor persistă mai mult în organism.
Canabisul și fazele somnului: Cum influențează REM și somnul profund?
Canabisul poate influența ciclul natural al somnului, în special faza REM (Rapid Eye Movement), în care apar în principal visele. THC-ul tinde să scurteze durata fazei REM, ceea ce duce la vise mai puțin intense. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu stres posttraumatic sau coșmaruri, deoarece reduce activitatea onirică.
Dezavantajele reducerii fazei REM:
• Pe termen lung, o fază REM redusă ar putea afecta refacerea psihică.
• La întreruperea consumului, unele persoane experimentează o fază de „REM-rebound” cu vise foarte vii.
Somnul profund: Canabisul, în special tulpinile Indica, poate favoriza somnul profund, esențial pentru refacerea fizică. Un somn profund sănătos este crucial pentru regenerarea organismului și pentru a te simți revigorat dimineața.
Efecte secundare și riscuri ale canabisului ca somnifer
Ca orice somnifer, și canabisul poate avea efecte secundare care trebuie luate în considerare. Unele persoane sunt sensibile la canabis și pot experimenta efecte negative care pot perturba somnul:
• Gură și gât uscate: Acest lucru poate afecta confortul în timpul somnului.
• Puls crescut: THC-ul poate crește pulsul, ceea ce la persoanele sensibile poate provoca neliniște și dificultăți la adormire.
• Somnolență diurnă: Un consum prea mare seara poate duce la somnolență a doua zi, mai ales la doze mari de THC.
Recomandări pentru îmbunătățirea naturală a somnului fără canabis
Chiar și fără canabis, există multe modalități de a susține somnul în mod natural. Iată câteva sfaturi pentru un somn mai odihnitor:
• Ritmul regulat al somnului: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Exerciții de relaxare: Meditația, exercițiile de respirație sau întinderile ușoare înainte de culcare pot ajuta la calmarea minții.
• Fără lumină de la ecrane înainte de somn: Lumina albastră de la telefoane și tablete poate îngreuna adormirea. Încearcă să eviți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Mediu optimizat pentru somn: Asigură-te că dormitorul este răcoros, întunecat și liniștit pentru a pregăti corpul pentru somn.