Abstinência de Cannabis: Como lidar com ela e porque não deve ser subestimada

Olá pessoal! ✌️ Hoje vamos abordar um tema que muitas vezes fica escondido nas sombras das sessões relaxadas de Cannabis, mas que é super importante: o processo de deixar de consumir Cannabis. Sim, leste bem! Embora esta planta verde seja normalmente conhecida por ser muito relaxante e tranquila, parar de a consumir pode ser mesmo um desafio. Mas não te preocupes, vamos ultrapassar isto juntos!

O que acontece exatamente quando deixas de consumir Cannabis?

Sabias que o teu corpo se autorregula, especialmente quando se trata de Cannabis? Quando fazes uma pausa ou decides parar completamente de consumir Cannabis, começa uma fase interessante. O teu corpo, habituado ao relaxamento diário proporcionado pelo THC, enfrenta então um pequeno desafio. Tem de aprender a funcionar sem esse fator externo de relaxamento.

É como se fosse uma bio-máquina à procura de equilíbrio, também chamada de homeostase. Simplificando, o teu corpo tenta sempre manter-se em equilíbrio. Se consomes Cannabis regularmente, o teu sistema adapta-se aos canabinóides extra. O sistema endocanabinóide, responsável pelo humor, apetite e sono, recebe então a mensagem: “Já não preciso daquela dose extra de relaxamento”.

Depois começa a fase de transição que, para ser sincero, pode ser um pouco difícil. O teu corpo pergunta: “Onde está o relaxamento?” e reage com vários sintomas. Mas calma, não há motivo para entrar em pânico! O teu corpo adapta-se muito bem. Com o tempo, volta ao seu ritmo natural.

Agora és tu que tens um papel importante: tem paciência com o teu corpo. Ele está a fazer exatamente o que precisa para voltar ao normal. E tu podes ajudá-lo nesse processo. Procura apoio, seja junto de amigos ou de um profissional. Mantém um estilo de vida saudável – uma boa alimentação, dormir o suficiente e praticar exercício são agora ainda mais importantes. Isso vai dar ao teu corpo a energia de que precisa para se adaptar.

Fases do processo de deixar de consumir Cannabis

Quando decides deixar a Cannabis para trás, vais passar por diferentes fases, cada uma com os seus próprios desafios e sintomas. Aqui fica um breve resumo:

1. Fase inicial (os primeiros dias): Esta fase é frequentemente marcada por um forte desejo por Cannabis. Problemas de sono, irritabilidade e, por vezes, sintomas físicos como dores de cabeça ou náuseas são típicos. Embora esta fase seja desafiante, ela passa.

2. Fase de adaptação (após os primeiros dias até duas semanas): O teu corpo começa a adaptar-se. Os sintomas físicos diminuem, mas os desafios emocionais e psicológicos podem persistir. Sensações de inquietação ou ansiedade e dificuldades de concentração não são incomuns.

3. Fase de estabilização (após duas semanas até um mês): Nesta fase, começas a sentir-te mais normal. O desejo por Cannabis diminui e os teus padrões de sono começam a estabilizar-se. Aqui, sentes claramente os efeitos positivos da tua decisão.

4. Fase de manutenção (após um mês e além): Agora vives uma nova normalidade sem Cannabis. Desenvolveste novas estratégias para lidar com o stress e sentes-te mais estável. O risco de recaída existe, mas com as ferramentas e o apoio certos, consegues superá-lo.

Cada uma destas fases é um passo importante no teu percurso. Podem ocorrer retrocessos, mas não são o fim da tua jornada; fazem parte do processo de aprendizagem, do qual podes sair mais forte.

Sintomas da abstinência de Cannabis

Já falámos de algumas coisas bastante irritantes, mas aqui estão mais algumas:

• Dificuldade de concentração: Notas que tens mais dificuldade em concentrar-te? Isto acontece porque o teu cérebro está a adaptar-se. Pode demorar algum tempo até conseguires voltar a focar-te nas coisas como fazias antes.

• Sonhos mais intensos: Muitas pessoas relatam que os sonhos ficam muito mais intensos durante a abstinência de Cannabis. Isto acontece porque o THC afeta o sono REM e, quando deixas de consumir, o sono REM regressa e traz consigo estes sonhos vívidos.

• Oscilações de temperatura corporal: Algumas pessoas sentem calafrios e ondas de calor durante a abstinência. O teu corpo está a tentar voltar ao equilíbrio e, por vezes, isso pode causar estas sensações.

• Pensamentos repetitivos e preocupações: Se te sentes mais ansioso ou com pensamentos a girar em loop, também é um sinal de abstinência. O teu cérebro precisa de se reajustar sem o efeito relaxante do THC.

• Alterações no comportamento social: Podes sentir menos vontade de estar com outras pessoas ou sentir-te menos confortável em situações sociais. Isto é normal, pois os teus hábitos sociais precisam de se reajustar sem a presença da erva.

Quanto tempo duram estes sintomas?

Já dissemos que varia de pessoa para pessoa, mas vamos aprofundar um pouco mais. Existem alguns fatores que podem influenciar quanto tempo dura a abstinência e quão intensa ela é:

• Há quanto tempo e quanto consumiste: Faz sentido, não é? Se consumiste Cannabis regularmente durante muito tempo, a abstinência pode ser mais intensa e prolongada.

• O teu metabolismo: Cada corpo é diferente. Um metabolismo rápido pode fazer com que as substâncias saiam do teu sistema mais depressa, o que pode encurtar a abstinência.

• A tua saúde geral e estilo de vida: Uma alimentação saudável, exercício regular e um bom sono ajudam o teu corpo a recuperar mais rapidamente e a encurtar a fase de abstinência.

• Estado psicológico: A tua atitude mental e saúde psicológica têm um papel enorme. Uma postura positiva e boas estratégias de coping facilitam o processo.

• Sistema de apoio: Ter amigos, família ou apoio profissional pode tornar o processo de abstinência muito mais fácil.

Pequenos passos, grande diferença

É importante perceber que cada passo que dás conta. Mesmo que o processo de abstinência pareça difícil por vezes, lembra-te que é apenas temporário. A cada dia que passas sem Cannabis, dás ao teu corpo a oportunidade de recuperar e voltar ao equilíbrio.

Para apoio profissional, contacta aqui ajuda psicológica.

Então, como lidamos com isto?

Já recebeste algumas dicas úteis, mas aqui tens mais algumas para te ajudar a ultrapassar esta fase:

• Melhora a alimentação: Comer de forma saudável faz bem ao corpo e à mente. Tenta incluir fruta e legumes frescos, cereais integrais e proteínas magras na tua alimentação. Assim, recebes os nutrientes de que precisas para te sentires forte.

• Sê criativo: Pintar, desenhar, fazer música – atividades criativas podem ser muito terapêuticas. Ajudam-te a organizar os pensamentos e a expressar-te.

• Desliga-te do digital: Demasiado tempo em frente ao ecrã pode ser stressante. Tenta passar algum tempo offline todos os dias para libertares a mente.

• Escreve um diário: Escrever o que pensas e sentes pode ajudar-te a compreender e processar melhor as tuas emoções.

• Aproveita a natureza: Passa tempo ao ar livre, respira ar puro e desfruta da natureza. Isto pode ser muito relaxante e dar-te uma pausa mental.

• Cria uma rotina: Ter uma rotina fixa ajuda-te a dar estrutura ao teu dia e a sentires-te mais seguro.

• Pratica exercícios de mindfulness: O mindfulness pode ajudar-te a focar-te no presente e a não te preocupares demasiado com o passado ou o futuro.

• Rir e ter sentido de humor: Não te esqueças de rir! O humor é um ótimo remédio e pode melhorar o teu estado de espírito.